شاید جذاب ترین شکل در یک بدن ورزیده که کاملا بدن یک ورزش کار حرفه ای را از بقیه افراد جدا میکنند شکم شش تکه و تفکیک شده آنها است و فارغ از زیبایی و تناسب اندام شکم عضلانی در مبارزات و تحمل ضربات بسیار نقش مهمی را بازی می کند ، اما تنها عاملی که خیلی از ورزشکاران ما را از رسیدن به این پارامتر دور نگه میدارد
شاید تنبلی و سستی در انجام مرتب تمرینات شکم باشد چرا که تمرینات شش تکه شدن شکم یک سری تمرنات متوالی و پیوسته است که باید با برنامه ریزی اصولی و دقیق انجام شود که البته نقش رژیم غذایی را نباید نادیده گرفت که در مقالات آتی به ان نیز خواهیم پرداخت .
همانطور که گفته شد برنامه ریزی اصولی و بهتر انکه کوتاه مدت و کاربردی باشد بسیار به این مهم کمک می کند . در این مطلب برای طرفداران وب سایت بانک اطلاعات ورزشهای رزمی کتابچه ای آماده کرده ایم تا بتوانند تنها در طول 4 هفته با تمریناتی کاربردی بدون نیاز به دستگاه های بدنسازی و رفتن به باشگاه بدنسازی تنها با روزی چند دقیقه تمرین مرتب در خانه یک شکم شش تکه و فولادی داشته باشند .
برای دانلود روی آیکن مقابل کلیک کنید 
تعداد صفحات کتاب :8 صفحه A4
به همراه عکس رنگی
حجم کتاب : 4.3مگابایت
ارائه شده از : www.Razmavar.com
به اشتراک بگذارید
مطلب را ایمیل کنید
دفعات بازدید: 1993
نظرات (27)
نوشته شده توسط EG/Ì.~, ژوئیه 16, 2010
ایول. دستتون درد نکنه. امیدوارم بازم ازین کتابچه ها درست کنید. اگه بتونیین فایلای ویدیویشو هم بدارین که دیگه...
-
- +2
-
-
نوشته شده توسط reza.com, ژوئیه 16, 2010
با سلام
متاسفانه لینک مشکل داره
میشه دوباره ؟آپلودش کنید
ممنون
متاسفانه لینک مشکل داره
میشه دوباره ؟آپلودش کنید
ممنون
-
- +0
-
-
نوشته شده توسط رزمجو, ژوئیه 16, 2010
سلام!
تشکر از کتابتون/
میخواستم باهاتون تبادل لینک کنم ولی قسمت لینکستان سایتتون باز نمیشه ، مثل اینکه خرابه!
اگه مایل به تبادل لینک بودید به وب ما بیایید و در قسمت نظرات به بنده اطلاع دهید !
رزمجو
مرجع ورزشکاران و رزمی کاران حامی ولایت مطلقه فقیه
www.razmju.tk
یا علی
تشکر از کتابتون/
میخواستم باهاتون تبادل لینک کنم ولی قسمت لینکستان سایتتون باز نمیشه ، مثل اینکه خرابه!
اگه مایل به تبادل لینک بودید به وب ما بیایید و در قسمت نظرات به بنده اطلاع دهید !
رزمجو
مرجع ورزشکاران و رزمی کاران حامی ولایت مطلقه فقیه
www.razmju.tk
یا علی
-
- +0
-
-
نوشته شده توسط آذرخش, ژوئیه 17, 2010
سلام!
خسته نباشيد و واقعا دستتون درد نكنه. اين كتابچه واقعا مفيد بود. اميدوارم همه مون بتونيم از اين كتاب به طور كامل استفاده كنيم.
زندگي خون سرخ مي طلبد. فخر و اقبال رايگاني نيست.
پروفسور ميرزايي (باني سبك كونگ فو توآ)
خسته نباشيد و واقعا دستتون درد نكنه. اين كتابچه واقعا مفيد بود. اميدوارم همه مون بتونيم از اين كتاب به طور كامل استفاده كنيم.
زندگي خون سرخ مي طلبد. فخر و اقبال رايگاني نيست.
پروفسور ميرزايي (باني سبك كونگ فو توآ)
-
- +0
-
-
نوشته شده توسط مسعود فایتر , ژوئیه 20, 2010
سلام
من از اولین روزی که سایت شما راه افتاد همیشه بازدیدکننده ثابت بودم و از طرف خودم و بچه های باشگاه نور ازتون تشکر میکنم . خیلی مطالبتون عالیه و اینکه هر موقع تماس گرفتم جواب منو دادید . فقط یک مشکل اینکه ایمیل خبرنامه بعضی وقتها چند بار ارسال میشه .
تو باشگاه هم پوستر سایت شما رو من زدم به تابلو اعلانات
من از اولین روزی که سایت شما راه افتاد همیشه بازدیدکننده ثابت بودم و از طرف خودم و بچه های باشگاه نور ازتون تشکر میکنم . خیلی مطالبتون عالیه و اینکه هر موقع تماس گرفتم جواب منو دادید . فقط یک مشکل اینکه ایمیل خبرنامه بعضی وقتها چند بار ارسال میشه .
تو باشگاه هم پوستر سایت شما رو من زدم به تابلو اعلانات
-
- +0
-
-
نوشته شده توسط خانی, ژوئیه 21, 2010
سلام هر کاری میکنم دانلود نمیشه وموقعی که دانلود میشه یک صفحه پی دی اف خالی میاد .چند بار امتحان کردم .لطفا اگر میشود فایلو به اعضای سایت ایمیل کنید. باتشکر
-
- +0
-
-
نوشته شده توسط amirali, ژوئیه 22, 2010
عالی بود ممنون، یک سوال هم دارم: برای عضلات پایین شکم( شکم در قسمت زیر ناف چه تمریناتی هست؟
----------------------------------------------
پاسخ مدیر سایت :
همین تمرین ها مفید خواهد بود و یک ویدیوی آموزشی هم قرار خواهیم داد
----------------------------------------------
پاسخ مدیر سایت :
همین تمرین ها مفید خواهد بود و یک ویدیوی آموزشی هم قرار خواهیم داد
-
- +0
-
-
نوشته شده توسط مهرزاد, ژوئیه 23, 2010
بهترين و اصلي ترين تمرين براي داشتن شكم تفكيك شده: جاگينگ(دويدن با سرعت متناسب حد اقل 40 دقيقه سه بار در هفته و انواع مختلف كرانچ در تكرار هاي 50 و 100 تايي هست.چيز يچيده اي نيست!
-
- +1
-
-
نوشته شده توسط soheil rezazadeh, ژوئیه 26, 2010
با سلام و خسته نباشید
میخواستم بدونم هر ست در این کتابچه شامل چند حرکت میباشد؟
میخواستم بدونم هر ست در این کتابچه شامل چند حرکت میباشد؟
-
- +1
-
-
نوشته شده توسط Angel9, ژوئیه 26, 2010
منظورتون از ست چیه؟آیا این تمرینها آسیبی به بدن هم وارد میکنه؟از یک دکتر شنیدم که شش تکه کردن شکم شش سال طول میکشه،آیا صحت داره؟تضمین میکنید که بعد از یک ماه شکمی شش تکه خواهیم داشت؟و اگر میشه در مورد نحوه ی انجام تمرینات بیشتق اطلاعات بدین!خیلی ممنون.
-
- +0
-
-
نوشته شده توسط ایزدیار, ژوئیه 28, 2010
خیلی ممنون از مطالب خوبتون.
لطفا در بخش تصاویر سایت عکس های تکواندو هم اضافه کنید.
لطفا در بخش تصاویر سایت عکس های تکواندو هم اضافه کنید.
-
- +0
-
-
نوشته شده توسط محمد mr, ژوئیه 28, 2010
با سلام و خسته نباشید لطفا برام کتابچه را به ادرس میلم بفرستید چون هر کاری میکنم دانلود نمیشه ممنون
-
- +0
-
-
نوشته شده توسط majid, ژوئیه 29, 2010
سلام خسته نباشید من نتونستم دانلود کنم میشه واسم ای لینک درستشو میل کنین
مرسی !
مرسی !
-
- +0
-
-
نوشته شده توسط مدیر سایت, ژوئیه 30, 2010
لینک دانلود تصحیح شده و قطعا همه عزیزان بدون مشکل خواهند توانست کتاب را دانلود کنند . در ضمن دوستان درخواست ایمیل کردن کتاب و یا کلیپ را نداشته باشند چرا که مجالی برای اینکار نداریم .
-
- +1
-
-
نوشته شده توسط کیک بوکسر, ژوئیه 31, 2010
متاسفانه نظر بنده درج نشده
بنظر ميرسه جداول انتهايي كتابچه ناقص هستند و عددي در اونها ثبت نشده مثلا تعداد ست ها و تكرارها معلوم نيست
لطفا يا اصلاح فرمائيد يا مرجع را اعلام نمائيد تا خودمان چك كنيم
ممنون
بنظر ميرسه جداول انتهايي كتابچه ناقص هستند و عددي در اونها ثبت نشده مثلا تعداد ست ها و تكرارها معلوم نيست
لطفا يا اصلاح فرمائيد يا مرجع را اعلام نمائيد تا خودمان چك كنيم
ممنون
-
- +0
-
-
نوشته شده توسط سامورایی, اوت 09, 2010
من نمی تونم این کتابچه را دانلود کنم لطفا برام ایمیل کنید.
-
- +0
-
-
نوشته شده توسط کیک بوکسر, اوت 17, 2010
بنظر ميرسه كسي نيست جواب پيامها رو بده
هنوز مشكل جداول انتهايي كتابجه برطرف نشده
انشالله كه رسيدگي بشه
هنوز مشكل جداول انتهايي كتابجه برطرف نشده
انشالله كه رسيدگي بشه
-
- +0
-
-
نوشته شده توسط مدیر سایت, اوت 17, 2010
سلام به دوستان ابتدا مجدد متذکر میشویم لینک دانلود هیچ مشکلی نداره و عزیزانی که نمی توانند دانلود کنند مشکل از سرعت اینترنت ایشان است و کتابچه را ما برای دوستان میل نخواهیم کرد زیرا فرصت این کار نیست .
آقای پیمانی - کیک بوکسور , دوست عزیز ما , شما خود هم مربی هستید و هم بلاگ نویس بودید میدونید که گاهی این اشتباهات تایپی و چاپی پیش میاد و ما از دوستانمون توقع داریم به جای گوشزد کردن مکرر اشتباهات در رفع نقص کمک ما کنند .
آقای پیمانی - کیک بوکسور , دوست عزیز ما , شما خود هم مربی هستید و هم بلاگ نویس بودید میدونید که گاهی این اشتباهات تایپی و چاپی پیش میاد و ما از دوستانمون توقع داریم به جای گوشزد کردن مکرر اشتباهات در رفع نقص کمک ما کنند .
-
- +0
-
-
نوشته شده توسط کیک بوکسر, اوت 17, 2010
سلام جناب عليمرداني عزيز
فرموديد: "ما از دوستانمون توقع داریم به جای گوشزد کردن مکرر اشتباهات در رفع نقص کمک ما کنند"
ضمن تشكر از زحماتي كه ميكشيد
براي رفع اين مشكل از دست ما چه كمكي بر مي آيد؟
با آرزوي موفقيت و سلامت براي جنابعالي و همكارانتان
فرموديد: "ما از دوستانمون توقع داریم به جای گوشزد کردن مکرر اشتباهات در رفع نقص کمک ما کنند"
ضمن تشكر از زحماتي كه ميكشيد
براي رفع اين مشكل از دست ما چه كمكي بر مي آيد؟
با آرزوي موفقيت و سلامت براي جنابعالي و همكارانتان
-
- +0
-
-
نظر بدهید
| بعدی > |
|---|
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
